kasza jajkiem

[...] 2 śniadanie ( w szkole 11.00) : - kanapki ( chleb razowy z szynka , jajkiem , ogórek , pomidor , sałata, ser biały) - jabłko lub banan Obiad ( 2 godz przed treningiem ): - kasza gryczana z mięsem ( pierś kurczaka ) lub ziemniaki z miesem - dużo warzyw Po treningu : - spagheti lub makaron z mięsem lub twarogiem - garstka rodzynek Przed snem ( [...]

Chciałbym zrzucić dużo kilogramów (ok. 30), wiem, że jest to długotrwały proces ale mam motywację. Chciałbym abyście mi doradzili w sprawie diety i ćwiczeń. Najpierw plan żywienia. Posiłki: 1.Posiłek a.Jajka b.Tran / tabletki z kwasami omega-3 c.Pomidory (w jajecznicy) 2.Posiłek a.Pierś z kurczaka b.Oliwa z oliwek c.Garść orzechów d.Jabłko [...]

[...] ok 8 - 2 banany - drugie śniadanie w pracy ok 9-10 - 2 kanapki z piersią z kurczaka (250g piersi z kurczaka) - obiad ok 13 - Kawałek mięsa (kurczak bądź wołowina - ok 150g), kasza gryczana, surówka - w dni treningowe o godz 16 jem makaron, z kiełbasą i jajkiem - to wszystko smażone (+bcaa) - w dni nietreningowe o 16 zajadam kanapkę z kurczakiem [...]

[...] 7-9 rano Platki owsiane, orzechy wloskie i rodzynki do platkow,kefir,lyzeczka oliwy 2 posilek 10-12 ciemne pieczywo z jajkiem i pomidorem, banan ,jablko 3 posilek 12-15 ryz/kasza i piers z kurczaka,surowka,gainer ewentualnei zamiast piersi ryba 4 posilek 15-18 ziemniaki,mieso,warzywa,gainer 5 posilek 18-21 makrela 6 posilek 23-24 twarog,pomidory [...]

[...] // corn flakes // czarna kawa lub zielona herbata. Drugie sniadanie : jakis owoc, najczesciej jablko plus kanapki z wasy ( tego chleba :D) Obiad: Duszony kurczak z ryzem // kasza z jajkiem sadzonym i fasola szparagowa // ryba // do tego zawsze wplatam jakies warzywa np. kalafior, pomidor, brokuly itd... Kolacja Bulka razowa plus twarog // [...]

[...] Kanapki z szynka z kurczaka i kanapki z jajkiem, w odybdwoch plasterki pomidora Okolo 12- Jogurt naturalny i jakies jablko Okolo 15- Posilek przedtreningowy , makaron/ryz/kasza/troche warzywa do tego, Posilek potreningwoy-18-19 Kreta + carbo 45min po , 2x jajka, pol kostki twarogu , tranx1, i 2xrazowiec z tunczykiem 22- przed snem, gainerek [...]

[...] 30min przed sniadaniem i obiadem) . Trening na poczatek na redukcje + 3x w tygodniu rowerek i oczywiście skromna Dieta :D z takich dań jak: -Makaron z tuńczykiem -ryż( lub kasza) z kurakiem -jajecznica z ryżem -grahamki z serem lub drobiową -twaróg z dzemem lub jajkiem -koktajl( mleko truskawkowe+banan) -omlet z płatków i białek Jeszcze małe [...]

[...] 2 posiłek grahamka z jajkiem grahamka z serem serek wiejski 3 posiłek koktajl: 60g musli cały banan łyżeczka oliwy białko 4 posiłek (przedtreningowy) brązowy ryż 100g lub kasza duszona pierś z kuraka lub indora 100g warzywa 80g 5 posiłek (potreningowy) carbo (w czasie trenigu) białko ryż brązowy 50g kurak lub indor 50g 6 posiłek serek wiejski [...]

[...] 200 ml - 1 kanapka z szynka z indyka + papryka 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka obiad - to co mam akurat w domu 5 posiłek / godzina 17 kasza/ryż + pierś z kurczaka + warzywka + oliwa z oliwek -orzechy 6 posiłek / - jakiś omlecik :) kolacja - kilka kromek razowego z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem, [...]

[...] po lub w trakcie treningu aminokwasy (zalezy od dlugosci treningu) 20 min po(8:20) shake potreningowy:izolat+carbomax+kreatyna+glutamina+cynamon 1 h po(9:00) :ryz brazowy/kasza +kurczak+warzywa Obiad (13:00) makaron/ryz + kurczak+warzywa+oliwa z oliwek (objetosciowo najwiekszy posilek) Po posilku kreatyna. 16.30-17.00 salatka warzywna z [...]

7:15-Kreatyna(w domu nie jem bo cykl zaczolem) 9:00-Kanapka z szynka 10:30-j/w+ser 12:30-j/w 15:00-Ryz makaron lub kasza z jakims jajkiem i wolowina 16:00-Cos na energie przed treningiem(nie czekolada nie slodycze zastanowie sie) 18:30-Kreatyna+miód zeby uzupelnic glikogen do miesni 19:30-20:00(poslek potreningowy)ryz z bialym serem albo makaron [...]

Witam, Swoją przygode na siłowni zacząłem od 3 tygodni i zastanawiam się nad dietą. Przyjmuje białko i aminokwasy jak na razie bez kreatyny. Treningi robie 4 razy w tygodniu. Niestety praca mi nie pozwala na regularne przyjmowanie posiłków, zastanawiam się czy jak będę się po prostu zdrowo odżywiać to czy coś to da, np. na śniadanie shake płatki [...]

Witam, Swoją przygode na siłowni zacząłem od 3 tygodni i zastanawiam się nad dietą. Przyjmuje białko i aminokwasy jak na razie bez kreatyny. Treningi robie 4 razy w tygodniu. Niestety praca mi nie pozwala na regularne przyjmowanie posiłków, zastanawiam się czy jak będę się po prostu zdrowo odżywiać to czy coś to da, np. na śniadanie shake płatki [...]

Kasza gryczana+serek wiejski+banan pokrojony na plasterki / mieszamy i jemy na zimno. Jajko osobno. Polecam bo jem od 2,5 roku. Zwykle 5 razy w tygodniu na śniadanie w pracy.Czasami na szybki obiad bądź kolację.Na ogół z jednym jajkiem i jednym bananem.Co sądzicie? No i o mnie: jestem biegaczem ale lubię tu zaglądać do was. 77kg/184cm 40lat [...]

Kasza z jajkiem dobra sprawa

[...] 5. Omlet + nerkowce i wiórki kokosowe /SFD/2017/1/14/4252e7a2871940b1939beef0b11e8b36.jpg 6. Fasolka szparagowa żółta, mozzarella, kasza gryczana biała /SFD/2017/1/15/2a19ef680be24512b3be1e293dd90352.jpg 7. Kurczak pierś, ziemniaki, surówka z marchewki z cynamonem [...]

1-piankowa owsianka -owsianka z jajkiem 2-lunchbox omlet z dżemem 3-ligawa buraczki z biedry i kasza 4-kura warzywa kasza 5- budyniowa manna orkiszowa z kakao i masłem migdałowym /SFD/Images/2015/10/17/878a00e54ae04cee87ded26db13f508e.jpg /SFD/Images/2015/10/17/8d098ce2c0d847ab8bd724c60dcce81e.jpg [...]

1. Kasza gryczana biała, fasolka szparagowa, mozzarella /SFD/2016/12/14/423804f79fc043e4ab52c789f1b52ed4.jpg 2. Omlet z masłem sezamowym, kakao i pestkami dyni /SFD/2016/12/14/f4613e507b694c3db8b47c652d46b27d.jpg 3.Kasza gryczana, ogórek, mięso z łopatki wieprzowej /SFD/2016/12/14/f65d07f4d748424e902749f9f5bc36a1.jpg 4. Jajecznica z cebulką [...]

[...] T-32g, W-21g 1. Pierś z kurczaka – 160g (120g) 2. Orzechy włoskie - 25g 3. Sałata lodowa - 80g 4. Oliwa z oliwek – 10g (6g) 5. Otręby owsiane - 10g 6. Cebula - 35g Kolacja - kasza gryczana z soczewicą, cebulą i pomidorem - 400kcal, B 19g, T- 17g. W-31g 1. Kasza gryczana - 50g 2. 1 mała cebula 3. Pomidor - 100g 4. Oliwa z oliwek – 10g (6g) 5. [...]

Salatka z kasza jaglana, jajkiem, papryka i domowym "majonezem" /SFD/Images/2015/11/28/56da9006ca6740db95d4c799a9d1c34d.jpg